ต้องยอมรับว่าในสังคมไทยปัจจุบัน ปัญหาสุขภาพจิต มีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นเรื่อย ๆ อันเนื่องมาจากสภาพสิ่งแวดล้อมและปัจจัยรอบด้าน รวมไปถึงภาวะหลังผ่านความโศกเศร้า ความผิดหวัง และจากการสูญเสีย ซึ่งเรามีวิธีการดูแลสุขภาพจิตด้วยตนเองอย่างง่าย ๆ โดยไม่ต้องรอให้ผู้อื่นมาช่วยเยียวยา
![](https://blogactualite.org/wp-content/uploads/2022/10/sad-woman-crying-her-therapist.jpg)
การดูแลสุขภาพจิตคืออะไร
การดูแลสุขภาพจิต คือ การทำให้สภาพจิตใจของตนเป็นปกติ สามารถมีสัมพันธภาพกับผู้อื่นได้อย่างราบรื่น
โดยปราศจากอาการป่วยของโรคทางจิตใจและร่างกาย เช่น โรคซึมเศร้า โรคแพนิก โรคจิต หรือโรคประสาท เป็นต้น และเราทุกคนสามารถดูแลสุขภาพจิตของตนเองด้วยวิธีง่าย ๆ ได้ ดังต่อไปนี้
![](https://blogactualite.org/wp-content/uploads/2022/10/medium-shot-people-helping-sad-woman.jpg)
1. ยอมรับความจริง
อันดับแรกเราจะต้องทำความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้น และยอมรับให้ได้ว่ามันเป็นความจริง ไม่จำเป็นต้องหลอกตัวเอง และไม่ต้องปิดกั้นที่จะแสดงออกถึงความโศกเศร้า โดยแสดงออกอย่างเหมาะสม และถ้ามีผู้อื่นที่อยู่ในสภาวะหรือเหตุการณ์เดียวกับเรา ก็ควรพูดคุยและสร้างกำลังใจให้กัน เพื่อประคับประคองความรู้สึกให้ผ่านพ้นความเศร้าไปให้ได้
![](https://blogactualite.org/wp-content/uploads/2022/10/japanese-woman-cafe-with-her-friends.jpg)
2. อยู่อย่างมีสติ
หมั่นสังเกตความรู้สึก ความนึกคิด และพฤติกรรมของตนเอง รวมถึงของคนรอบข้างอยู่เสมอ คอยจับสังเกตว่าตนมีอาการคิดวนเวียน เกิดความวิตกกังวล หมกหมุ่นกับความคิดของตัวเอง ไม่อยากพบเจอใคร นอนไม่หลับ หรือมักจะฝันร้าย และมีพฤติกรรมที่แปลกไปจากเดิม เช่น หูแว่ว เห็นภาพหลอน พูดพึมพำคนเดียว (หากไม่เคยทำมาก่อน) หรือกระทั่งมีความคิดไม่อยากมีชีวิตอยู่อีกต่อไป หากมีความรู้สึกและอาการเหล่านี้ ควรรีบไปพบจิตแพทย์ อย่าละเลยหรือปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด
![](https://blogactualite.org/wp-content/uploads/2022/10/group-young-college-students-smart-casual-wear-campus-friends-brainstorming-meeting-talking-discussing-work-ideas-new-design-project-modern-office-coworker-teamwork-startup-concept.jpg)
3. ระบายความรู้สึก
การได้พูดได้ระบายความเสียใจ หรือแม้แต่อารมณ์ขุ่นมัวในจิตใจกับคนใกล้ชิด จะช่วยคลายความอัดอั้นที่มีอยู่ให้เบาบาง และการที่ได้ปรับทุกข์ซึ่งกันและกัน ยังช่วยให้ต่างฝ่ายต่างเยียวยาซึ่งกันและกัน เพราะมีความเห็นอกเห็นใจและเข้าใจในความรู้สึกเดียวกัน
![](https://blogactualite.org/wp-content/uploads/2022/10/opportunity-start-new-life.jpg)
4. พาตัวเองออกจากจุดที่ทำให้รู้สึกเศร้า
หากมีความรู้สึกเศร้าเกินที่จะรับมือไหว ควรกันปัจจัยทุกชนิด และปิดกั้นทุกช่องทางที่จะก่อให้เกิดความเศร้า ทั้งข้อมูลข่าวสาร วัสดุสิ่งของ สถานที่ ที่จะสกิดภาพความทรงจำ แล้วทำให้เศร้า เสียใจ และเป็นทุกข์ ควรจะพักใจด้วยการอยู่นิ่ง ๆ กับตัวเองสักพัก ให้เวลาดูแลใจจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
![](https://blogactualite.org/wp-content/uploads/2022/10/front-view-woman-meditating.jpg)
5. ฝึกสมาธิ
การทำสมาฺธิจะช่วยฝึกจิตให้สงบ มีสติ และเกิดปัญญา คิดได้ เข้าใจได้ ยอมรับได้ และหาวิธีพาตัวเองออกจากความทุกข์ได้ในที่สุด
![](https://blogactualite.org/wp-content/uploads/2022/10/happy-asian-family-taking-selfie.jpg)
6. คิดแต่เรื่องดี ๆ ความทรงจำดี ๆ ที่มีร่วมกัน
หากคิดถึงคนที่เราเพิ่งสูญเสียไป แล้วเกิดความเศร้า ให้เปลี่ยนไปคิดถึงในทิศทางที่เป็นบวก คิดถึงช่วงเวลาดี ๆ ที่ใช้ร่วมกัน คิดถึงความสุขและรอยยิ้มของคนที่จากไป แล้วยิ้มไปกับมัน แม้จะเป็นรอยยิ้มที่มีน้ำตา แต่ก็อาจดีกว่าโศกเศร้าร้องไห้อย่างฟูมฟายจนไม่สามารถทำอะไรต่อได้อีก ให้ภาพความสวยงามเหล่านั้น เป็นเมโมรี่ดี ๆ แล้วพยายามดำเนินชีวิตตนเองต่อไปให้เป็นปกติ
![](https://blogactualite.org/wp-content/uploads/2022/10/asian-businesswoman-using-laptop-work-home-stretch-relax-breathe-fresh-air-sofa-social-distancing-concept.jpg)
7. ปฐมพยาบาลเบื้องต้น
หากเรามีอาการเสียใจหนักจนรู้สึกหมดแรงจะล้มลง ให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ และพยายามตั้งสติ อย่าตื่นตระหนก พาตัวเองออกไปอยู่ในบริเวณที่มีอากาศถถ่ายเทได้สะดวก ดื่มน้ำเย็น และหาผ้าเย็นมาเช็ดหน้า เช็ดตัว หาอุปกรณ์ที่จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น เช่น ยาดม ยาหม่อง เป็นต้น และถ้าหากเราเป็นผู้ไปพบคนอื่นที่มีอาการเช่นนี้ หรือเสียใจหนักจนหมดสติ ก็สามารถปฐมพยาบาลและดูแลด้วยวิธีนี้ได้เช่นกัน
ไม่มีใครอยากพลัดพรากและต้องสูญเสียคนหรือสิ่งที่รัก แต่ก็ไม่มีใครสามารถกำหนดทุกสิ่งให้เป็นไปตามที่ต้องการได้ เพราะทุกสิ่งนั้นล้วนแต่ เกิดขึ้น ตั้งอยู่ และดับไป ในที่สุด หากเราเข้าใจกับมัน เราก็จะก้าวข้ามผ่านไปได้ในไม่ช้า ขอให้กำลังใจกับผู้ที่ต้องสูญเสียทุกท่านค่ะ